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Asana-Programm FA 112

Prg.-Nr. Niveau Thema
112 FA  

lfd. Nr. Haltung Name / deutscher Trivialname Bemerkung
1.00  
Rückenausstreckung
 
2.00  
Rückenausstreckung
mit gehobenem Bein
 
3.00   uttanasana
intensive Streckung
 
4.00   virabhadrasana 3
Kriegerstellung 3
 
5.00   trikonasana
Dreieck
 
6.00   trikonasana
Dreieck
seitlicher Druck gegen den Unterschenkel
 
7.00   parsvottanasana
intensive seitliche Streckung
 
8.00   prasarita padottanasana
gegrätschte intensive Beinstreckung
 
9.00   prasarita padottanasana
gegrätschte intensive Beinstreckung
als Partnerhaltung
 
10.10   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
 
10.20   urdhva mukha svanasana
Hund Kopf nach oben
 
10.30   caturanga dandasana
Stab
 
11.00   adho mukha vrksasana
Handstand
 
12.00   virabhadrasana 1
Kriegerstellung 1
 
13.00   virabhadrasana 3
Kriegerstellung 3
 
14.00   virabhadrasana 1
Kriegerstellung 1
Übergang zu Krieger III
 
15.00  

 
16.00   adho mukha vrksasana
Handstand
einbeinig