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Asana-Programm FA 119

Prg.-Nr. Niveau Thema
119 FA  

lfd. Nr. Haltung Name / deutscher Trivialname Bemerkung
1.00  
Rückenausstreckung
 
2.00  
Rückenausstreckung
erhöht
 
3.00   urdhva hastasana
Arme hoch
2 Minuten
 
4.00   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
 
5.00   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
weit
 
6.00   urdhva mukha svanasana
Hund Kopf nach oben
(Brust strecken)
 
7.00   urdhva mukha svanasana
Hund Kopf nach oben
Kopf im Nacken
 
8.00   bhujangasana
Kobra
 
9.00   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
Brust strecken
 
10.00   ustrasana
Kamel
 
11.00   virabhadrasana 3
Kriegerstellung 3
 
12.00   virabhadrasana 1
Kriegerstellung 1
 
13.00   virabhadrasana 1
Kriegerstellung 1
Hände an den Hüften
 
14.00   virabhadrasana 1
Kriegerstellung 1
Arme hinten verschränkt
 
15.00   upavista konasana
aufrechter Winkel
mit Klotz
 
16.00   utkatasana
die Mächtige