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Asana-Programm FA 121

Prg.-Nr. Niveau Thema
121 FA  

lfd. Nr. Haltung Name / deutscher Trivialname Bemerkung
1.00  
Rückenausstreckung
 
2.00   uttanasana
intensive Streckung
 
3.00   prasarita padottanasana
gegrätschte intensive Beinstreckung
 
4.10   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
 
4.20   urdhva mukha svanasana
Hund Kopf nach oben
 
4.30   caturanga dandasana
Stab
 
5.00  

 
6.00   adho mukha vrksasana
Handstand
 
7.00   adho mukha vrksasana
Handstand
Arme beugen
 
8.00  

 
9.00   adho mukha vrksasana
Handstand
Po an der Wand
 
10.00   prasarita padottanasana
gegrätschte intensive Beinstreckung
 
11.00   prasarita padottanasana
gegrätschte intensive Beinstreckung
als Partnerhaltung
 
12.00   caturanga dandasana
Stab
 
13.00   caturanga dandasana
Stab
Hände zurück an den Hüften
 
14.00  
Hundeellbogenstand
 
14.00  
Hundeellbogenstand
(P)
 
14.00   uttanasana
intensive Streckung
mit kräftigem Armeinsatz
 
14.00  
Latissimus dorsi aktivieren
 
14.00   setu bandha sarvangasana
Konstruktion einer Brücke mit allen Gliedern