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Asana-Programm FA 127

Prg.-Nr. Niveau Thema
127 FA  

lfd. Nr. Haltung Name / deutscher Trivialname Bemerkung
1.00  
Rückenausstreckung
 
2.00   sirsasana
Kopfstand
10 Minuten
 
3.00   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
 
4.00   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
Hände zueinander schieben
 
5.00   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
Ferse am boden
 
6.00   adho mukha vrksasana
Handstand
 
7.00   adho mukha vrksasana
Handstand
 
8.00   adho mukha vrksasana
Handstand
zu den Händen sehen
 
9.00   urdhva mukha svanasana
Hund Kopf nach oben
 
10.00  

 
11.00   ardha vasisthasana
Seitlicher Streckstütz
 
12.00   trikonasana
Dreieck
 
13.00   trikonasana
Dreieck
Kopf drehen
 
14.00   parsvakonasana
seitlicher Winkel
 
15.00   parsvakonasana
seitlicher Winkel
Kopf intensiv nach oben drehen
 
16.00  

 
17.00   sarvangasana
Alle-Glieder-Stellung (Schulterstand)