ONLINE - YOGABUCH

Asana-Programm FA 132

Prg.-Nr. Niveau Thema
132 FA  

lfd. Nr. Haltung Name / deutscher Trivialname Bemerkung
1.00   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
 
2.00  

 
3.00  

 
4.00   sirsasana
Kopfstand
Dreipunkt 2 Minuten
 
5.00   trikonasana
Dreieck
mit korrekter Armdrehung
 
6.00   virabhadrasana 2
Kriegerstellung 2
mit aktivem Trizeps (Hilfestellung: Arme nach oben drücken)
 
7.00   parsvakonasana
seitlicher Winkel
mit korrekter Armstreckung (Hilfestellung: Arme nach unten drücken)
 
8.00   utkatasana
die Mächtige
 
9.00   virabhadrasana 1
Kriegerstellung 1
 
10.00   prasarita padottanasana
gegrätschte intensive Beinstreckung
 
11.00  
Rückenausstreckung
 
12.00   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
mit Armdrehung bis zur Arbeit der Rü
ckenmuskeln  
13.00   urdhva mukha svanasana
Hund Kopf nach oben
mit Armdrehung und kräftigem nach hinten drücken (Bizeps)
 
14.00   urdhva mukha svanasana
Hund Kopf nach oben
mit umgedrehten Füßen (Trizeps)
 
15.00   tolasana
Waage
 
16.00   tolasana
Waage
mit gestreckten Beinen
 
17.00   upavista konasana
aufrechter Winkel
mit Klotz