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Asana-Programm FA 133

Prg.-Nr. Niveau Thema
133 FA  

lfd. Nr. Haltung Name / deutscher Trivialname Bemerkung
1.00  
Rückenausstreckung
 
2.00   parsvottanasana
intensive seitliche Streckung
gegen die Wand, ähnlich Rückenausstreckung in Schrittstellung
 
3.00   urdhva mukha svanasana
Hund Kopf nach unten mit einem angehobenen Bein rückwärts gegen die Wand
mit gehobenem Bein rückwärts gegen die Wand
 
4.00   uttanasana
intensive Streckung
5 Minuten
 
5.00   ardha padmasana
Halber Lotus
Vorwärtsbeuge
 
6.00   virabhadrasana 2
Kriegerstellung 2
 
7.00   virabhadrasana 3
Kriegerstellung 3
 
8.00   uttanasana
intensive Streckung
 
9.00   uttanasana
intensive Streckung
ein Bein ausgestreckt
 
10.00   prasarita padottanasana
gegrätschte intensive Beinstreckung
 
11.00   parsvottanasana
intensive seitliche Streckung
 
12.00   parivrtta trikonasana
gedrehtes Dreieck
(kreuzbein waagerecht)
 
13.00  

 
14.00   pascimottanasana
intensive Streckung des Westens (Zange)