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Asana-Programm FA 140

Prg.-Nr. Niveau Thema
140 FA  

lfd. Nr. Haltung Name / deutscher Trivialname Bemerkung
1.00  
Rückenausstreckung
 
2.00   parsvottanasana
intensive seitliche Streckung
gegen die Wand, ähnlich Rückenausstreckung in Schrittstellung
 
3.00   urdhva mukha svanasana
Hund Kopf nach unten mit einem angehobenen Bein rückwärts gegen die Wand
mit gehobenem Bein rückwärts gegen die Wand
 
4.00   adho mukha vrksasana
Handstand
 
5.00  
Drehsitz
mit Wand
 
6.00   uttanasana
intensive Streckung
Arme hinter dem Körper
 
7.00   prasarita padottanasana
gegrätschte intensive Beinstreckung
 
8.00   gomukhasana
Kuhgesicht
 
9.00   garudasana
Adler
 
10.00   sirsasana
Kopfstand
10 Minuten
 
11.00   sarvangasana
Alle-Glieder-Stellung (Schulterstand)
 
12.00  
Druck auf die Ohren