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Asana-Programm FA 141

Prg.-Nr. Niveau Thema
141 FA  

lfd. Nr. Haltung Name / deutscher Trivialname Bemerkung
1.00  
Rückenausstreckung
 
2.00   parsvottanasana
intensive seitliche Streckung
gegen die Wand
 
3.00   urdhva mukha svanasana
Hund Kopf nach unten mit einem angehobenen Bein rückwärts gegen die Wand
mit gehobenem Bein rückwärts gegen die Wand 3*
 
4.00   adho mukha vrksasana
Handstand
 
5.00  
Drehsitz
mit Wand
 
6.00   uttanasana
intensive Streckung
mit Armen hinter dem Körper
 
7.00   prasarita padottanasana
gegrätschte intensive Beinstreckung
 
8.00   gomukhasana
Kuhgesicht
 
9.00   garudasana
Adler
 
10.00  

 
11.00  

 
12.00   sarvangasana
Alle-Glieder-Stellung (Schulterstand)
5 Minuten
 
13.00  
Druck auf die Ohren