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Asana-Programm FA 145

Prg.-Nr. Niveau Thema
145 FA  

lfd. Nr. Haltung Name / deutscher Trivialname Bemerkung
1.00  
Rückenausstreckung
 
2.00   uttanasana
intensive Streckung
 
3.00   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
 
4.00   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
Füße an der Wand
 
5.00   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
Hände auf Klötzen
 
6.00  

 
7.00   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
Handgelenk angehoben
 
8.00   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
auf Fingerspitzen
 
9.00   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
Achselzucken
 
10.00   urdhva mukha svanasana
Hund Kopf nach oben
Fersen gegen die Wand
 
11.00   urdhva mukha svanasana
Hund Kopf nach oben
als Partnerhaltung: mit Zug an den Schultern
 
12.00   urdhva mukha svanasana
Hund Kopf nach oben
als Partnerhaltung: Druck auf die Oberschenkel
 
13.00   urdhva mukha svanasana
Hund Kopf nach oben
auf Fingerspitzen
 
14.00   upavista konasana
aufrechter Winkel
mit Klotz