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Asana-Programm FA 158

Prg.-Nr. Niveau Thema
158 FA  

lfd. Nr. Haltung Name / deutscher Trivialname Bemerkung
1.00  
Rückenausstreckung
 
2.00   supta virasana
liegender Held
 
3.00   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
 
3.10   urdhva mukha svanasana
Hund Kopf nach oben
 
3.10   caturanga dandasana
Stab
 
3.10   uttanasana
intensive Streckung
 
3.10   supta virasana
liegender Held
 
3.00   adho mukha vrksasana
Handstand
 
4.00   surya namaskar
Sonnengruß
erweitert (a la maison)
 
5.00   urdhva dhanurasana
aufwärtsgerichteter Bogen (Brücke)
 
6.00   adho mukha vrksasana
Handstand
 
7.00   sirsasana
Kopfstand
 
8.00   sarvangasana
Alle-Glieder-Stellung (Schulterstand)
 
9.00  
Druck auf die Ohren
 
10.00   janu sirsasana
Kopf-Knie-Stellung
 
11.00   pascimottanasana
intensive Streckung des Westens (Zange)