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Asana-Programm FA 19
| Prg.-Nr. | Niveau | Thema |
| 19 | FA |
| lfd. Nr. | Haltung | Name / deutscher Trivialname | Bemerkung |
|---|---|---|---|
| 1.00 |  | Rückenausstreckung | |
| 2.00 |  | adho mukha svanasana Hund Kopf nach unten | 3 Minuten |
| 3.00 |  | urdhva mukha svanasana Hund Kopf nach oben | 1 Minute |
| 4.00 |  | caturanga dandasana Stab | 1 Minute |
| 5.00 |  | trikonasana Dreieck | 3 Minuten |
| 6.00 |  | virabhadrasana 2 Kriegerstellung 2 | 1,5 Minuten |
| 7.00 |  | parsvakonasana seitlicher Winkel | 1 Minute |
| 8.00 |  | virabhadrasana 3 Kriegerstellung 3 | 1 Minute |
| 9.00 |  | virabhadrasana 1 Kriegerstellung 1 | 1,5 Minuten |
| 10.00 |  | adho mukha vrksasana Handstand | 1 Minute |
| 11.00 |  | sirsasana Kopfstand | 5 Minuten |
| 12.00 |  | pinca mayurasana Ellbogenstand | 1 Minute |
| 13.00 |  | urdhva dhanurasana aufwärtsgerichteter Bogen (Brücke) | 1 Minute |
| 14.00 |  | halasana Pflug | 5 Minuten |
| 15.00 |  | sarvangasana Alle-Glieder-Stellung (Schulterstand) | 5 Minuten |
| 16.00 | | | 2 Minuten |
| 17.00 |  | uttanasana intensive Streckung | 3 Minuten |
| 18.00 |  | janu sirsasana Kopf-Knie-Stellung | 3 Minuten |
| 19.00 |  | ardha padmasana Halber Lotus Vorwärtsbeuge | 2 Minuten |