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Asana-Programm FA 19

Prg.-Nr. Niveau Thema
19 FA  

lfd. Nr. Haltung Name / deutscher Trivialname Bemerkung
1.00  
Rückenausstreckung
 
2.00   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
3 Minuten  
3.00   urdhva mukha svanasana
Hund Kopf nach oben
1 Minute  
4.00   caturanga dandasana
Stab
1 Minute  
5.00   trikonasana
Dreieck
3 Minuten  
6.00   virabhadrasana 2
Kriegerstellung 2
1,5 Minuten  
7.00   parsvakonasana
seitlicher Winkel
1 Minute  
8.00   virabhadrasana 3
Kriegerstellung 3
1 Minute  
9.00   virabhadrasana 1
Kriegerstellung 1
1,5 Minuten  
10.00   adho mukha vrksasana
Handstand
1 Minute  
11.00   sirsasana
Kopfstand
5 Minuten  
12.00   pinca mayurasana
Ellbogenstand
1 Minute  
13.00   urdhva dhanurasana
aufwärtsgerichteter Bogen (Brücke)
1 Minute  
14.00   halasana
Pflug
5 Minuten  
15.00   sarvangasana
Alle-Glieder-Stellung (Schulterstand)
5 Minuten  
16.00  

2 Minuten  
17.00   uttanasana
intensive Streckung
3 Minuten  
18.00   janu sirsasana
Kopf-Knie-Stellung
3 Minuten  
19.00   ardha padmasana
Halber Lotus
Vorwärtsbeuge
2 Minuten