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Asana-Programm FA 20
| Prg.-Nr. | Niveau | Thema |
| 20 | FA |
| lfd. Nr. | Haltung | Name / deutscher Trivialname | Bemerkung |
|---|---|---|---|
| 1.00 |  | Rückenausstreckung | |
| 2.00 |  | Rückenausstreckung mit gehobenem Bein | |
| 3.00 |  | uttanasana intensive Streckung | |
| 4.00 | | Rückenausstreckung mit gehobenem Bein | |
| 5.00 | | uttanasana intensive Streckung | |
| 6.00 |  | uttanasana intensive Streckung ein Bein ausgestreckt | |
| 7.10 |  | adho mukha svanasana Hund Kopf nach unten | dynamischer Teil, je Haltung 15, 10, 5 Sekunden |
| 7.20 |  | urdhva mukha svanasana Hund Kopf nach oben | |
| 7.30 |  | caturanga dandasana Stab | |
| 8.00 |  | trikonasana Dreieck | |
| 9.00 |  | virabhadrasana 2 Kriegerstellung 2 | |
| 10.00 |  | parsvakonasana seitlicher Winkel | |
| 11.00 |  | sirsasana Kopfstand | |
| 12.00 |  | halasana Pflug | |
| 13.00 |  | kapotasana Druck auf die Ohren |