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Asana-Programm FA 20

Prg.-Nr. Niveau Thema
20 FA  

lfd. Nr. Haltung Name / deutscher Trivialname Bemerkung
1.00  
Rückenausstreckung
 
2.00  
Rückenausstreckung
mit gehobenem Bein
 
3.00   uttanasana
intensive Streckung
 
4.00  
Rückenausstreckung
mit gehobenem Bein
 
5.00   uttanasana
intensive Streckung
 
6.00   uttanasana
intensive Streckung
ein Bein ausgestreckt
 
7.10   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
dynamischer Teil, je Haltung 15, 10, 5 Sekunden  
7.20   urdhva mukha svanasana
Hund Kopf nach oben
 
7.30   caturanga dandasana
Stab
 
8.00   trikonasana
Dreieck
 
9.00   virabhadrasana 2
Kriegerstellung 2
 
10.00   parsvakonasana
seitlicher Winkel
 
11.00   sirsasana
Kopfstand
 
12.00   halasana
Pflug
 
13.00  
Druck auf die Ohren