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Asana-Programm FA 38

Prg.-Nr. Niveau Thema
38 FA  

lfd. Nr. Haltung Name / deutscher Trivialname Bemerkung
1.00  
Rückenausstreckung
 
2.00  
Liegen auf der Rolle
liegen auf Rolle quer zur Wirbelsäule
 
3.00   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
 
4.00   adho mukha vrksasana
Handstand
 
5.00   trikonasana
Dreieck
 
6.00   trikonasana
Dreieck
Hand am Innenbein
 
7.00   uttanasana
intensive Streckung
 
8.00   virabhadrasana 2
Kriegerstellung 2
 
9.00   virabhadrasana 2
Kriegerstellung 2
Außenfuß an die Wand
 
10.00   virabhadrasana 2
Kriegerstellung 2
mit dem Knie einen Klotz gegen die Wand drücken
 
11.00   virabhadrasana 2
Kriegerstellung 2
als Partnerhaltung: am Unterschenkel ziehen
 
12.00   uttanasana
intensive Streckung
 
13.00   parsvakonasana
seitlicher Winkel
 
14.00   parsvakonasana
seitlicher Winkel
hinterer Fuß gegen die Wand
 
15.00   uttanasana
intensive Streckung
 
16.00   prasarita padottanasana
gegrätschte intensive Beinstreckung
 
17.00   virabhadrasana 2
Krieger 2
Übergang zu parsvakonasana und zurück
 
18.00   virabhadrasana 1
Kriegerstellung 1
Übergang zu Krieger III
 
19.00   supta virasana
liegender Held
10 Minuten