Asana-Programm FA 38

lfd. Nr.	Haltung	Name / deutscher Trivialname	Bemerkung
1.00		Rückenausstreckung
2.00		Liegen auf der Rolle liegen auf Rolle quer zur Wirbelsäule
3.00		adho mukha svanasana Hund Kopf nach unten
4.00		adho mukha vrksasana Handstand
5.00		trikonasana Dreieck
6.00		trikonasana Dreieck Hand am Innenbein
7.00		uttanasana intensive Streckung
8.00		virabhadrasana 2 Kriegerstellung 2
9.00		virabhadrasana 2 Kriegerstellung 2 Außenfuß an die Wand
10.00		virabhadrasana 2 Kriegerstellung 2 mit dem Knie einen Klotz gegen die Wand drücken
11.00		virabhadrasana 2 Kriegerstellung 2 als Partnerhaltung: am Unterschenkel ziehen
12.00		uttanasana intensive Streckung
13.00		parsvakonasana seitlicher Winkel
14.00		parsvakonasana seitlicher Winkel hinterer Fuß gegen die Wand
15.00		uttanasana intensive Streckung
16.00		prasarita padottanasana gegrätschte intensive Beinstreckung
17.00		virabhadrasana 2 Krieger 2 Übergang zu parsvakonasana und zurück
18.00		virabhadrasana 1 Kriegerstellung 1 Übergang zu Krieger III
19.00		supta virasana liegender Held	10 Minuten