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Asana-Programm FA 4

Prg.-Nr. Niveau Thema
4 FA  

lfd. Nr. Haltung Name / deutscher Trivialname Bemerkung
1.00  
Rückenausstreckung
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2.00   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
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3.00   uttanasana
intensive Streckung
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4.00   prasarita padottanasana
gegrätschte intensive Beinstreckung
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5.00   uttanasana
intensive Streckung
als Partnerhaltung: Rücken an die Wand drücken
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6.00   baddha padasana
zusammengebundene Füße
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7.00  

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8.00   supta padangusthasana
liegende Beinausstreckung frontal
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9.00   adho mukha vrksasana
Handstand
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10.00   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
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11.00   garudasana
Adler
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12.00   pinca mayurasana
Ellbogenstand
mit zusammengebundenen Füßen
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13.00   sirsasana
Kopfstand
mit gebundenen Füßen
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14.00   sarvangasana
Alle-Glieder-Stellung (Schulterstand)
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