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Asana-Programm FA 44

Prg.-Nr. Niveau Thema
44 FA  

lfd. Nr. Haltung Name / deutscher Trivialname Bemerkung
1.00  
Rückenausstreckung
 
2.00   surya namaskar
Sonnengruß
15 Minuten mit Einlagen  
3.00   ardha padmasana
Halber Lotus
Vorwärtsbeuge
 
4.00   trikonasana
Dreieck
2* 2 Minuten  
5.00   virabhadrasana 2
Kriegerstellung 2
2* 1,5 Minuten  
6.00   uttanasana
intensive Streckung
5 Minuten  
7.00   virabhadrasana 1
Kriegerstellung 1
2* 1,5 Minuten  
8.00   parsvottanasana
intensive seitliche Streckung
2* 1,5 Minuten  
9.00   caturkonasana
Viereck
1 Minute  
10.00   prasarita padottanasana
gegrätschte intensive Beinstreckung
3 Minuten  
11.00   janu sirsasana
Kopf-Knie-Stellung
 
12.00   tryanga mukhaikapada pascimottanasana
Dehnung des Westens auf drei Gliedern mit Gesicht