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Asana-Programm FA 5

Prg.-Nr. Niveau Thema
5 FA  

lfd. Nr. Haltung Name / deutscher Trivialname Bemerkung
1.00  
Rückenausstreckung
NULL  
2.00  
Rückenausstreckung
mit gehobenem Bein
NULL  
3.00   urdhva mukha svanasana
Hund Kopf nach unten mit einem angehobenen Bein rückwärts gegen die Wand
mit gehobenem Bein rückwärts gegen die Wand
NULL  
4.00   parsvottanasana
intensive seitliche Streckung
gegen die Wand, ähnlich Rückenausstreckung in Schrittstellung
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5.00   surya namaskar
Sonnengruß
kurz
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6.00   trikonasana
Dreieck
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7.00  

NULL  
8.00   trikonasana
Dreieck
Hand in der Hüfte
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9.00   parsvakonasana
seitlicher Winkel
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10.00   parsvakonasana
seitlicher Winkel
hinterer Fuß gegen die Wand
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11.00   parsvakonasana
seitlicher Winkel
Klotz in der Hand
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12.00   virabhadrasana 2
Kriegerstellung 2
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13.00   virabhadrasana 2
Kriegerstellung 2
als Partnerhaltung: Rücken an der Wand
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14.00  
Hüftöffnung 1
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15.00  
Hüftöffnung 2
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16.00   prasarita padottanasana
gegrätschte intensive Beinstreckung
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17.00   prasarita padottanasana
gegrätschte intensive Beinstreckung
als Partnerhaltung
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18.00   upavista konasana
aufrechter Winkel
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19.00   pascimottanasana
intensive Streckung des Westens (Zange)
NULL  
20.00   pascimottanasana
intensive Streckung des Westens (Zange)
(P) Druck aufs Kreuzbein
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21.00  
Quadrizepsdehnung 1 an der Wand
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22.00  
Quadrizepsdehnung 2 an der Wand
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23.00   virasana
Held
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24.00   baddha padasana
zusammengebundene Füße
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25.00   supta virasana
liegender Held
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26.00   supta krouncasana
liegender Reiher
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