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Asana-Programm FA 55

Prg.-Nr. Niveau Thema
55 FA  

lfd. Nr. Haltung Name / deutscher Trivialname Bemerkung
1.00  
Rückenausstreckung
 
2.00   parsvottanasana
intensive seitliche Streckung
gegen die Wand, ähnlich Rückenausstreckung in Schrittstellung
 
3.00  
stehende Wadendehnung
 
4.00   supta virasana
liegender Held
 
5.00   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
 
6.00   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
Ferse am boden
 
7.00   urdhva mukha svanasana
Hund Kopf nach oben
 
8.00  

 
9.00   virabhadrasana 1
Kriegerstellung 1
 
10.00   virabhadrasana 1
Kriegerstellung 1
hinterer Fuß gegen die Wand
 
11.00   adho mukha svanasana eka pada prasarita
Hund Kopf nach unten
ein Bein nach oben
 
12.00   virabhadrasana 1
Kriegerstellung 1
Ferse hoch
 
13.00   virabhadrasana 1
Kriegerstellung 1
Hände an den Hüften
 
14.00   virabhadrasana 1
Kriegerstellung 1
volle Haltung  
15.00   virabhadrasana 1
Kriegerstellung 1
Hände am hinteren Bein
 
16.00   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
 
17.00   parsvottanasana
intensive seitliche Streckung
 
18.00   uttanasana
intensive Streckung
 
19.00   virabhadrasana 3
Kriegerstellung 3
 
20.00   virabhadrasana 3
Kriegerstellung 3
rückwärts gegen die Wand
 
21.00   parivrtta trikonasana
gedrehtes Dreieck
(kreuzbein waagerecht)