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Asana-Programm FA 58

Prg.-Nr. Niveau Thema
58 FA  

lfd. Nr. Haltung Name / deutscher Trivialname Bemerkung
1.00  
Rückenausstreckung
 
2.00   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
 
3.00   urdhva mukha svanasana
Hund Kopf nach oben
 
4.00   caturanga dandasana
Stab
 
5.00  
Johns Folge
die Haltungen je 20, 30, 40 s halten  
6.00   adho mukha vrksasana
Handstand
 
7.00   ustrasana
Kamel
 
8.00   sirsasana
Kopfstand
 
9.00   urdhva dhanurasana
aufwärtsgerichteter Bogen (Brücke)
 
10.00   urdhva dhanurasana
aufwärtsgerichteter Bogen (Brücke)
maximal einlaufen
 
11.00   urdhva dhanurasana
aufwärtsgerichteter Bogen (Brücke)
Brustbein gegen die Wand drücken