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Asana-Programm FA 6

Prg.-Nr. Niveau Thema
6 FA  

lfd. Nr. Haltung Name / deutscher Trivialname Bemerkung
1.00  
Rückenausstreckung
 
2.00   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
 
3.00   urdhva mukha svanasana
Hund Kopf nach oben
 
4.00   caturanga dandasana
Stab
 
5.00   urdhva mukha svanasana
Hund Kopf nach oben
Klotz mit SchamBein wegdrücken
 
6.00   urdhva mukha svanasana
Hund Kopf nach oben
als Partnerhaltung: Druck auf die Oberschenkel
 
7.00   urdhva mukha svanasana
Hund Kopf nach oben
vom Boden aus
 
8.00   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
Übergang zu Hund Kopf nach unten kräftig nach hinten drücken
 
9.00   urdhva mukha svanasana
Übergang von Hund Kopf nach oben zum Stab
Hund oben Übergang zum Stab
 
10.00   virabhadrasana 2
Kriegerstellung 2
 
11.00   parsvakonasana
seitlicher Winkel
 
12.00   virabhadrasana 3
Kriegerstellung 3
 
13.00   ardha padmasana
Halber Lotus
Vorwärtsbeuge
 
14.00  
Hüftöffnung 1
 
15.00  
Hüftöffnung 2
 
16.00  
Hüftöffnung 3
 
17.00  

 
18.00   sukhasana
die Glückliche
Vorwärtsbeuge
 
19.00   siddhasana

Vorwärtsbeuge
 
20.00   baddha konasana
festgehaltener Winkel
 
21.00   baddha konasana
festgehaltener Winkel
Vorwärtsbeuge
 
22.00   upavista konasana
aufrechter Winkel
 
23.00   upavista konasana
aufrechter Winkel
Vorwärtsbeuge
 
24.00   hanumanasana
Vorwärtsspagat