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Asana-Programm FA 60

Prg.-Nr. Niveau Thema
60 FA  

lfd. Nr. Haltung Name / deutscher Trivialname Bemerkung
1.00  
Rückenausstreckung
 
2.00   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
 
3.00   urdhva mukha svanasana
Hund Kopf nach oben
 
4.00   caturanga dandasana
Stab
 
5.00   uttanasana
intensive Streckung
 
6.00   virabhadrasana 3
Kriegerstellung 3
 
7.00   virabhadrasana 1
Kriegerstellung 1
 
8.00   pinca mayurasana
Ellbogenstand
 
9.00   virasana
Held
 
10.00   supta virasana
liegender Held
 
11.00   supta krouncasana
liegender Reiher
 
12.00  
Quadrizepsdehnung 1 an der Wand
 
13.00  
Quadrizepsdehnung 2 an der Wand
 
14.00   adho mukha vrksasana
Handstand
 
15.00   setu bandha sarvangasana
Konstruktion einer Brücke mit allen Gliedern
 
16.00   urdhva dhanurasana
aufwärtsgerichteter Bogen (Brücke)
 
17.00   dvi pada viparita dandasana

 
18.00   eka pada viparita dandasana

 
19.00   adho mukha vrksasana
Handstand
 
20.00   sirsasana
Kopfstand
 
21.00   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
 
22.00   sarvangasana
Alle-Glieder-Stellung (Schulterstand)