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Asana-Programm FA 89

Prg.-Nr. Niveau Thema
89 FA  

lfd. Nr. Haltung Name / deutscher Trivialname Bemerkung
1.00  
Rückenausstreckung
 
2.01   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
dynamischer Teil, 30 Minuten:  
2.02   urdhva mukha svanasana
Hund Kopf nach oben
 
2.03   caturanga dandasana
Stab
 
2.04  
Hüftöffnung 1
 
2.05  
Hüftöffnung 2
 
2.06  
Hüftöffnung 3
 
2.07  

 
2.08   trikonasana
Dreieck
 
2.09   virabhadrasana 2
Kriegerstellung 2
 
2.10   parsvakonasana
seitlicher Winkel
 
2.11   virabhadrasana 1
Kriegerstellung 1
 
3.00   adho mukha vrksasana
Handstand
 
4.00   urdhva dhanurasana
aufwärtsgerichteter Bogen (Brücke)
 
5.00  

 
6.00  

 
7.00  

 
8.00  

 
9.00   paripurna navasana
volles Boot
 
10.00   jathara parivartanasana
die den Magen umdreht