parsva halasana
"seitlicher Pflug"

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letzte Änderung: 7.8.2017
Name: parsva halasana
Trivialname: seitlicher Pflug
Niveau: A
Klassifizierung .
klassisch: Haltung im Liegen
psychomental: . ___
physiologisch: . ___
Wirkungen:
Vorbereitung:
  • Da die Füße auf dem Boden sind und der Rücken senkrecht gestreckt werden soll, ergibt sich eine deutliche Beweglichkeitsanforderung an die ischiocruralen Gruppe, bereite sie vor mit:
    1. uttanasana als allgemein effektive und effiziente Dehnung der ischiocruralen Gruppe für Vorbereitung der Flexion in den Hüften in dieser Haltung, damit nicht mangelhafte Flexion die Arbeit in den Schultern einschränkt
    2. prasarita padottanasana sehr ähnlich wie uttansana
    3. parsvottanasana als über die uttanasana hinausgehende Dehnung
    4. pascimottanasana
    5. janu sirsasana
    6. tryangamukhaikapada_pascimottanasana
    7. Hund Kopf nach unten als ebenfalls gute Vorbereitung der Ischiocruralen, wenn das Becken kraftvoll gekipppt wird
    8. Hüftöffnung IV als sehr wirksame, über die uttanasana hinausgehende Dehnung der Ischiocruralen
    9. Kriegerstellung 3
    10. trikonasana
    11. parivrtta trikonasana
  • ggf. ist es auch notwendig, die Hüftextensoren dehnend vorzubereiten:
    1. halber Lotus Vorwärtsbeuge
    2. Hüftöffnung am Mattenrand
    3. Hüftöffnung III
    4. parivrtta trikonasana
    5. parivrtta ardha chandrasana
  • Bereite den Rücken auf die Torsion vor, damit sie nur im Oberkörper stattfindet und der Schulterbereich ruhig am Boden liegen bleiben kann, so daß die HWS davon unbeeinflußt bleibt:
    1. sitzendes Drehen als sehr effektive und effiziente Übung zum Drehen
    2. parivrtta trikonasana
    3. parivrtta ardha chandrasana
    4. jathara_parivartanasana
    5. maricyasana 1
    6. maricyasana 3
  • die halasana-typische Schwierigkeit, den Rücken gegen die Widerstände, die aus HWS und Hüften kommen durchzustrecken, wird hier nochmals ein wenig vermehrt, da die Torsion den Rücken zu beugen neigt:
    1. "Tisch"-Variante der uttanasana
    2. rechtwinklige uttanasana
    3. Kriegerstellung 3
    4. upavista_konasana in der Variante "Zug an den Füßen"
  • Eine weitere wichtige Vorbereitung ist die Dehnung der HWS-Muskulatur:
    1. karnapidasana
    2. halasana
    3. Schulterstand (sarvangasana)
  • Nachbereitung:
    ähnliche asanas:
    Diagnostik (Nr.):
  • (650) Kyphose und Lordosen der Wirbelsäule: in dieser Haltung können Anomalien der WS relativ gut beobachtet werden, da die Rückenstrecker den Rücken (idealerweise) durchstrecken. Je weniger ihnen das gelingt, desto mehr müssen das natürlich in die Beurteilung einfließen. Siehe dazu auch die FAQ
  • (721) (724) ischiocrurale Gruppe: in vorwärtsbeugenden Bewegungen (Flexion in beiden Hüften) lassen sich verschiedene Störungen auffinden:
    1. Verkürzungen der ischiocruralen Muskulatur, siehe FAQ
    2. Beschädigungen der ischiocruralen Muskulatur, die Schmerz oder funktionale Einschränkungen mit sich bringen, lassen sich hier ebenfalls gut, von einfacher Verspannung über Zerrung bis zum Muskel(An-/Teilab-/Ab-)riss. Abrisse würden zu einer Kraftminderung beim zügigen Verlassen der Haltung führen
    3. Reizungen des n. ischiadicus: gerade in Vorwärtsbeugen können Reizzustände des n. ischiadicus, der Bein und Fuß innerviert, symptomatisch werden, auch wenn sie sonst eher ruhig sind. Siehe dazu die FAQ
    4. Reizungen des Ansatzes der ischiocruralen Gruppe am tuber ischiadicum (Sitzbeinhöcker) werden in dieser Haltung deutlich zu Tage treten und bedürfen der Schonung vor intensiver Dehnung, wie sie diese Haltung fordert.
    5. Bakerzysten erzeugen ein Spannungs- oder Fremdkörpergefühl, siehe FAQ
  • (602) Rückenstrecker: In dieser Haltung wird die Kraftausdauerfähigkeit der Rückenstrecker offenbar. Außer bei guter Beweglichkeit garantieren die körperinternen Widerstände in der Haltung die Notwendigkeit mit der Rückenmuskulatur andauernd und kraftvoll den Rücken zu strecken. Etwaige Verspannungen, seien sie durch die Körperhaltung, berufliche oder sonstige Anforderungen, Skoliosen, Hyperkyphosen der BWS oder durch fehlstehende Wirbel bedingt, sollten hier gut zutage treten.
  • Varianten:
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    Anleitung Details
         
        Bekannte Probleme, die auch bei korrekter Ausführung auftreten können
           

          Varianten

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          Anleitung Details
               
              Bekannte Probleme, die auch bei korrekter Ausführung auftreten können